漏尿被人认为是生完孩子和年龄大了应该有的现象,其实这是盆底肌松弛惹的祸,它是可以治疗和预防的。

女性的盆底肌肉,象吊床一样,承托和支持着膀胱、子宫 直肠等盆腔脏器,除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位 置之外,还参与了控制排尿、控制排便、缔和生物维持的紧缩 度,增加性快感等多项生理活动。

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盆底肌也是骨骼肌,骨骼肌可以受意识支配,是可以通过我们主动锻炼来提高它的力量、弹性和松紧度的。无奈盆底肌肉不被大家所熟悉,也就很少有人去重视和锻炼它。当你的盆底肌变得强大有力量,漏尿就会有很大改善。

盆底肌肉训练可以增强紧缩度,改善产后松弛,提高性生活的质量;改善和预防尿失禁、壁膨出、子宫脱垂、便秘等盆底功能障碍性疾病。

先排空小便,选择自己舒服的体位,坐或者站都可以。收缩盆底肌,这时你应该感觉到你的向头部和耻骨联合的方向收缩和上提,然后放松盆底肌,你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备。

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可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果尿流中止了,那么恭喜,你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法只是用于你找到盆底肌,但是不可作为常规锻炼盆底肌的方法来使用哦。

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持久收缩力量:一起收缩持续约5-10秒钟,放松10秒。反复做10-15分钟,每日1-2次。

刚开始可能一次收缩2-3秒钟,最多能5分钟就不错了别着急,循序渐进,逐渐可以收缩得越来越久的。

爆发力量:一起快速收缩5次(每次收缩1秒,放松2秒),放松休息10秒。反复做5-10分钟,每日 1-2次。

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在开始训练的早期,尤其要注意训练方法的正确性。锻炼收缩时不可以用腹部和大腿用力。不可以用腹部向下用力屏气,这样会适得其反。训练时可以把手放在腹部和臀部,确保在运动时,肚子、大腿和臀部都保持静止。

训练的时间和量要循序渐进,适合自己的就是最好的,不要急于求成。抗HPV生物蛋白凝露。盆底肌的锻炼和身体其他部位的肌肉锻炼一样,是个漫长的过程。